经常锻炼的女生应该有遇到这样一个问题：锻炼时湿了一滩，毫无感觉尿就出来。相信遇到这种尴尬情况的女生并不是少数，究竟为什么运动时会尿失禁呢？
其实尿失禁和骨盆底部的健康很有关系，无论男女这里都是脆弱区域。健身时，双脚通常都会受到反复的冲击力，这些冲击力会施加在盆底肌肉上，如果盆底肌一旦松弛，漏尿的悲剧就发生了。
所以，我们要加强盆底肌肉训练，控制好菊花和其他出入口。
那么今天就给妹子们介绍一套操，不仅能治「尿失禁」，还能提升性能力（男同胞们也可以练哦~~~），这就是简单又易操作的「凯格尔运动」。
凯格尔运动（Kegelexercise），又称骨盆运动，1948年由美国凯格尔医生公布，对于盆底肌群的锻炼效果非常好。首先，夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉，就像憋屎憋尿一样，然后再放松，就这样一缩一放反复锻炼。
初期，盆底肌肉收缩时间３秒，则放松时间应为5秒，以少量多次为原则，熟练后，再延长到7到10秒。
在操练时，不要憋气，要保持照常呼吸。
第一步：平躺、双膝弯曲，收缩屁股，向上提肛10-15秒，然后休息10秒，至少做５次。
第二步：将两脚着地，臀部向上，同时收缩屁股向上提肛10-15秒，然后休息10秒，再做5组。
很简单吧？
一辆车的底盘好，驾驶起来会有飞一样的感觉。而姑凉的盆底漏了，那很快就要凉了，所以，还不赶紧打卡！？
跟你们说，就这一套运动您要是从头到尾全做完~~我去，男人立刻变身电动小马达，女人转身就是人体吸尘器！！不信您就试一试，绝对管用！不要太厉害哦~~
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